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Para quien no haya visto, este fue el físico que Lorena presentó Dieta competicion fitness femenino la competición:. Personalmente me parece un éxito rotundo. Al subirlo a facebook pregunté si os interesaría que comentara un poco la preparación que seguimos y la respuesta fue muy positiva, así que en este artículo os explicaré el proceso que seguimos para lograr esos resultados, desde que empezamos a trabajar juntos hasta la peak week o semana final.

Estaba con otro entrenador personal, que le llevó su alimentación en su preparación anterior pero que no logró los resultados que Dieta competicion fitness femenino, así que delegó el apartado nutricional a mi.

Tengo que decir que su entrenador llevó el apartado de entrenamiento y que los resultados fueron muy satisfactorios.

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Cuando le pregunté por su dieta me di cuenta que era una dieta muy típica para mujeres deportistas. Es decir:. Los primeros días estuvimos comentando el planteamiento Dietas faciles quería seguir con ella Dieta competicion fitness femenino Skype. Le expliqué que el mejor planteamiento que se me ocurría para solucionar varios de sus problemas de golpe era utilizando la dieta flexible y le pareció una buena idea, así que nos pusimos manos a la obra.

Muchas personas, cuando hablo de dieta flexible, en seguida se ponen a la defensiva y me atacan, porque se piensan que estoy alardeando de Dieta competicion fitness femenino dietas en las que incluyo Oreos. Y no, la dieta flexible no es sinónimo de comer Oreos, tal y como muchos gritan al cielo. Entiendo que mucha gente haga esa asociación, pero la realidad es distinta. No se acaba el mundo. No se va todo tu progreso al traste. Estamos hablando de moderación y calidad de dieta global, no de si te has comido una onza de chocolate el viernes.

No, no funciona así. No es excluyente. La salud sigue siendo el principal objetivo, por lo que no tendría sentido o yo no lo vería en promocionar un estilo de alimentación que se basa en Dieta competicion fitness femenino porquerías Dieta competicion fitness femenino diestro y siniestro.

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Es decir, en el caso de Lorena tenía restringidas inicialmente las frutas y las legumbres. No lo sé. Son alimentos perfectamente saludables que deberían formar parte de la dieta de casi todo el mundo y que por razones arbitrarias apenas podía consumir. Pues con la dieta flexible podía consumirlos sin problema.

Algunos me diréis que una dieta que restrinja alimentos saludables porque sí es una mala dieta, y en eso podemos estar completamente de acuerdo.

Otros me diréis que si la dieta flexible se basa en comer alimentos adecuados en su mayoría sin restringir opciones saludables, no dista demasiado de una dieta bien hecha.

Seguimos estando de acuerdo. Me parece una manera coherente Dieta competicion fitness femenino plantear un protocolo de alimentación, y haciendo Dieta competicion fitness femenino cosas bien es extremadamente efectiva, tanto en resultados físicos como en resultados psicológicos. Y lo digo también por los comentarios de Lorena tras las dos primeras semanas de dieta flexible, que adjunto a continuación:.

Me Dieta competicion fitness femenino un ser humano normal, no tengo que vivir pensando en llevar tuppers para comer cada tres horas y pude volver a comer legumbres y frutas. De verdad estoy super feliz. La dieta que me pasó inicialmente no llegaba a las kcal siendo generosos. Probablemente a las Dieta competicion fitness femenino decir, que semanalmente La buena dieta en kcal.

Como comentaba anteriormente, la dieta era baja en calorías, excesivamente alta en proteína y excesivamente baja en hidratos. Creía que esto jugaba mucho en su contra a varios niveles:.

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Con esta configuración, nos poníamos a kcal Dieta competicion fitness femenino, ya que Lorena entrenaba 4 días a la semana, y el día de refeed se pactó para que se realizara en día de entrenamiento.

A esto debo decir que no solo le pacté las calorías y macros. Le pacté un porcentaje alto de las opciones que debería usar para rellenar dichas calorías. Uno de los graves problemas que vi en el planteamiento inicial de Lorena es que comía demasiado frecuente para las pocas calorías Dieta competicion fitness femenino consumía.

Dieta competicion fitness femenino lo repartimos equitativamente son 6 comidas de kcal, cosa que hace que, estando en déficit, el hambre sea mucho mayor en la mayoría de casos. Si quieres hacerlo, adelante.

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Pero si no quieres,o pasas hambre, o notas que tu vida gira alrededor de los tuppers y no te gusta, no es Dieta competicion fitness femenino hacerlo.

Espero que el Dieta competicion fitness femenino quede claro. Los que seguís esta web sabéis que soy un ferviente defensor de tener muy claras las prioridades tal y como comento en este artículo. Es decir, que si no tienes claro cuantas calorías debes consumir y con qué alimentos debes rellenarlas, pensar en timing es completamente innecesario. Sin embargo, si se tiene controlado eso, empezar a plantear el timing es algo interesante que puede ayudar a que los resultados mejoren.

Especialmente si no entrenas en ayunas. Se puede llamar ventana anabólica si queréis, pero debe quedar claro que no es de 30 minutos ni de una hora. En el caso de Lorena, contabilicé que aproximadamente Dieta competicion fitness femenino moveríamos por períodos de 24 horas.

Nuevamente, es un extra.

De hecho, Lorena cuando empezó conmigo Dieta competicion fitness femenino estancada en la pérdida de peso con kcal semanales, mientras que subimos a y perdió peso y ganó masa muscular. Creo que parte de los resultados Dieta competicion fitness femenino el ciclado de calorías y tener en cuenta el timing de nutrientes, aparte de aumentar bastante los hidratos de carbono.

Los refeeds fueron un tema importante durante la preparación. Sin embargo, en la peak week quería realizar un refeed para que Lorena saliera Dieta competicion fitness femenino su mejor estado posible, y para ello necesitaba hacer pruebas para ver como reaccionaba su cuerpo a una carga de hidratos. He tenido clientas que les ha sentado fatal los refeeds, ya que se hinchan como pelotas o les aparece distensión abdominal, cosa que sería desastroso que ocurriera en el Adelgazar 10 kilos de la competición.

Es importante remarcar Dieta competicion fitness femenino en la peak week no se debe improvisar nada. Por lo tanto, probar diversas cosas mientras dura la preparación es clave para saber como proceder durante la semana final.

Y eso es lo que hicimos con Lorena.

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Empezamos con un refeed semanal durante Dieta competicion fitness femenino horas para ver como reaccionaba el cuerpo. Dicho esto, el siguiente refeed que probamos fue uno de 48 horas. La competición era el domingo al mediodía, por lo que empezamos a prepararla el lunes.

La Dieta competicion fitness femenino week se separó en 3 fases, una de descarga, otra de transición y otra de carga final. Intentamos que no superaran los gramos. A todo esto, lo pareamos con un entrenamiento fullbody diseñado para depletar las reservas de glucógeno, muy Dieta competicion fitness femenino estilo de la fase inicial de la Ultimate Diet 2. El jueves empezó la fase de transición, en la que redistribuimos los macros ligeramente, empezando a meter hidratos.

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Un abrazo. Qué decir…se aprende mucho con estos artículos en los que se aplica lo aprendido y Dieta competicion fitness femenino demuestra que funciona. Muchas gracias por la explicacion. El otro día en el video de Powerexplosive team habias hablado sobre los errores de calculo de calorias.

Es lo que encuentro mas complicado en mi caso, calcular las calorias de lo que consumo. Enhorabuena a ambos por los resultados. Primero de todo, ser honesto. Segundo, calcular al detalle las cantidades y Dieta competicion fitness femenino obviar nada ni dejarse nada en el tintero. Tercero, usar aplicaciones como Myfitnesspal.

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Enhorabuena a ambos… excelente trabajo, genial puesta a punto. En su caso, no hubo hoja. Ella eligió la dieta que prefería, dentro de las directrices que le marqué. Hola Víctor, podrías hablar en un artículo sobre el ciclado de proteínas? Cual es tu opinión personal? Hola victor, magnífico articulo la preparación detalle a detalle. En el caso Dieta competicion fitness femenino querer mantener una dieta flexible ya Dieta competicion fitness femenino normo,hipo o hipercalórica simpre debemos diferenciar dias de entreno y dias de descanso?

Yo lo suelo aplicar bastante, hacer una estimación semanal para luego hacer días con macros diferentes y calorías diferentes, pero que semanalmente cuadre.

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Dieta competicion fitness femenino Para un novato, por ejemplo, no vale la pena. Me Dieta competicion fitness femenino encantado este artículo. Pena m dan! Y lo de restringir el sodio, por lo visto también otro mito o como mínimo muy exagerado la forma de abordarlo. Vaya tela! Hacer dieta flexible sin duda puede ser un gran aliado, siempre que se realice bien.

Una pena que el término esté tan prostituido. Buenas Victor! Un gran aporte ver el enfoque de una preparación natural llevada por un dietista real jejejeje.

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